Además es necesaria la realización de un chequeo médico previo que permita determinar la existencia de factores de riesgo y el grado de exigencia que el organismo puede soportar. Culminar la rutina con quince minutos de enfriamiento favorece que el organismo recupere lentamente su estado fisiológico de reposo.

Buenos Aires - El calor ya se hace sentir y con la llegada del buen clima comienza a incrementarse el número de personas que pasan sus mañanas y tardes realizando ejercicio físico. La caminata, el trote y las ya popularizadas maratones encabezan la lista de actividades preferidas, seguidas de cerca por la práctica de yoga, pilates e incluso boxeo.

Uno de los peligros de comenzar a hacer gimnasia o deportes justo antes del verano radica en la falta de costumbre pues empezar abruptamente puede provocar dolores, molestias y lesiones. Sumado a esto, otro de los principales inconvenientes es la falta de preparación previa.

Trotar es una de las actividades preferidas por los deportistas cuando se acerca el verano

En este sentido, hay diversas cuestiones a tener en cuenta. La primera es la importancia de hidratarse antes, durante y después de la actividad en cuestión. También es relevante prestar atención a la ingesta de alimentos pues no es recomendable hacer deporte antes de las dos horas posteriores al almuerzo o la cena.

Por otro lado, según los especialistas, la entrada en calor, es decir la etapa- cuya duración depende de la actividad elegida y el estado físico de quién la lleve a cabo- durante la cual los músculos deben realizar estiramientos que contribuyan a su preparación para lo que vendrá, es fundamental. Sin embargo, muchos aficionados no la cumplen, provocándose numerosas lesiones.

"Tomar agua entre 15 y 20 minutos antes y después de haber realizado una determinada actividad así como también hidratarse mientras ésta transcurre es uno de los cuidados básicos. Dentro de esta área cabe señalar que si el ejercicio realizado se prolongara durante más de 90 minutos, es recomendable ingerir bebidas que contengan minerales, sodio, o glucosa; mientras que en el caso de las maratones o triatlones, por ejemplo, hay que comer alimentos sólidos", postuló el doctor Norberto Debbag, medico cardiólogo y deportólogo.

En cuanto a la preparación previa, el especialista indicó: "En toda prueba hay qua hacer una entrada en calor o precalentamiento, pero también y no menos importante, un enfriamiento. Por esa razón vale decir que realizar un deporte consta de tres pasos: el previo, la actividad en sí y el posterior. La entrada en calor puede prolongarse por 15 o 20 minutos durante los cuales es importante hacer ejercicios de elongación y un pequeño trote. La etapa final, por su parte, tiene una duración similar y permite que la temperatura corporal disminuya paulatinamente, que el organismo vaya eliminando los residuos metabólicos y lentamente se restituya la fisiología habitual de reposo".

Conclusiones de una investigación
No obstante, según una revisión de estudios realizada por científicos australianos y cuyas conclusiones forman parte de la publicación The Cochrane Library Newsletter, el precalentamiento o estiramiento contribuye a no sufrir lesiones pero es ineficaz a la hora de evitar los dolores musculares característicos, por ejemplo, del día posterior.

Entre los datos recabados hay 10 investigaciones, nueve de las cuales fueron realizadas en laboratorio por entre 10 y 30 voluntarios cada una. La duración de las pruebas varió entre los 40 segundos y los 10 minutos y el objetivo fue establecer, utilizando una escala de 100 puntos, el grado de molestia o dolor luego de haber realizado el precalentamiento y la actividad.

A raíz de esta muestra, los especialistas concluyeron que aún habiendo realizado el trabajo previo, el dolor muscular posterior se reducía sólo en un punto.

"La relevancia de la entrada en calor es discutida. Si bien es cierto que los músculos de una persona que nunca realiza actividad física le van a doler luego de ir al gimnasio por primera vez en un año, es muy importante cumplir con esta paso antes de empezar la actividad del día", comentó el doctor Debbag.

El control de los factores de riesgo
Además del precalentamiento o estiramiento, todo deportista ya sea profesional, semi profesional u ocasional, debe llevar a cabo antes de comenzar a realizar actividad física, una evaluación médica.

De acuerdo con el doctor Oscar Mendoza, médico cardiólogo, especialista en Medicina del Deporte del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA), "la realización de un correcto diagnóstico del estado de salud del deportista permite disminuir las probabilidades de encontrarnos con situaciones desagradables que en muchas ocasiones ponen en riesgo la vida del individuo. Quienes seguro deben pasar por el consultorio son aquellas personas que presentan uno o más factores de riesgo coronario que les puedan jugar en contra. Aquellos que no cuentan con ninguno de ellos, pero desean realizar ejercicio en forma regular, igualmente deben someterse a un examen completo que les permita saber dónde están parados y qué nivel de exigencia pueden manejar".

Entre los principales factores de riesgo, aquellos que pueden atenuarse o provocar una complicación al momento de realizar una exigencia indebida, se encuentran la hipertensión arterial, la diabetes II, el tabaquismo, el sedentarismo, el colesterol elevado, el sobrepeso y la obesidad.

En el caso de los deportistas jóvenes, la realización de una prueba de resistencia también contribuye a descartar posibles factores cardiovasculares que pueden estar impidiendo la práctica de actividad física; mientras que para los mayores, es una pauta para determinar si existen indicios de cardiopatías.

"La evaluación pre-competitiva permite conocer si el paciente está sano y también descartar alguna patología que pueda afectarlo. Hay que tener en cuenta que nadie puede llegar a la consulta sin haber corrido ni 50 metros pretendiendo realizar una maratón de 10 kilómetros esa misma semana. Esto no quiere decir que no haya alternativa porque, si no se puede realizar determinada actividad, siempre existe una alternativa para elegir otra", concluyó el doctor Mendoza.

Tips importantes
- Procure elegir el calzado adecuado para cada actividad. Además, las zapatillas deportivas deben tener arco.
- Elija vestimenta clara y con ventilación.
- Utilice gorra.
- Evite las horas pico, entre las 12 del mediodía y las cuatro de la tarde.
- Procure no realizar actividad física si hay más de 30 grados o mucha humedad.

Número de matrícula de los especialistas consultados
- Doctor Norberto Debbag: M.N. 51.320
- Doctor Oscar Mendoza: M.N. 70.475

Para mayor información:
- Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte (AMMDEP): http://www.ammdep.org.ar
- Fundación Cardiológica Argentina (FCA): http://www.fundacioncardiologica.org
- Sociedad Argentina de Cardiología (SAC): http://www.sac.org.ar
- Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA): http://www.icba-cardiovascular.com.ar