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Silueta Factor 5 es un plan nutricional y de ejercicios que deja de lado la
obsesión por los hidratos de carbono, la medición exacta de las raciones
alimenticias, y las prolongadas rutinas de ejercicios.
Silueta Factor 5 es un plan compuesto de cinco rutinas de ejercicios de 25
minutos a la semana —todas pueden llevarse a cabo con un conjunto de mancuernas
y un banco— y de cinco ingestiones saludables al día.
¿Necesitas pruebas? Orlando Bloom, Val Kilmer... y la silueta de Jessica Simpson.
Este plan, creado por Harley Pasternak, es el producto de investigación
científica y nutricional para el ejército que luego fue aplicada en civiles y
celebridades.
El tiempo es una de las razones fundamentales por las que el plan funciona. ¿Qué
quiere decir esto? Que más allá de las necesidades del aquí y el ahora, lo
importante del plan es que puede practicarse todas las semanas del resto de ti
vida.
No es necesario que vayas al gimnasio, y sólo se trata de querer —y querer es
poder—. Simplemente son 25 minutos.
De alguna forma u otra, siempre dispones de 25 minutos; y el plan alimenticio
tampoco es demasiado riguroso, por lo que siempre podrás tener una Silueta
Factor 5.
La rutina de ejercicios del plan Silueta Factor 5 se basa en cinco fases de
cinco minutos cada una:
Fase 1: Calentamiento cardiovascular.
Fase 2: Fortalecimiento parte superior del cuerpo.
Fase 3: Fortalecimiento parte inferior del cuerpo.
Fase 4: Ejercicio cardíaco.
Fase 5: Quemador de grasas cardiovascular.
La primera fase, de calentamiento cardiovascular, puede extenderse hasta 30
minutos si así lo deseas, y dependiendo de tus objetivos y de tu disposición de
tiempo.
Supongamos que eres una megaestrella y debes rodar un filme a la brevedad, y
necesitas acelerar el proceso. Al estar relacionado a tu estilo de vida, el
programa pueda adaptarse a tus necesidades y ser intensificado según lo
dispongas.
El segmento nutricional del plan Silueta Factor 5 es tan sencillo como la rutina
de ejercicios.
Ingerir cinco colaciones al día es lo ideal para mantener tus niveles de azúcar
en sangre estables y tu metabolismo en orden.
Cada comida deberá cumplir con los siguientes criterios:
· El plato principal deberá ser bajo en grasas y contener proteínas de calidad.
· Deberá incluir carbohidratos glicémicos bajos a moderados (arvejas, vegetales,
batatas, arroz salvaje).
· Deberás consumir entre 5 y 10 gramos de fibra por comida.
· Sólo grasas saludables deberán ser agregadas a las comidas.
· Acompaña siempre con una bebida sin azúcar.
Pastenak ha creado más de 100 recetas, que pueden prepararse en solo cinco
minutos, y que no incluyen más de cinco ingredientes cada una.
Si bien se recomienda comer más que la mayoría de las otras dietas que andan
dando vueltas por ahí, el especialista afirma que el éxito de su programa se
basa en que no es una dieta sino un estilo de vida.
El componente nutricional es la parte más importante del programa, porque es una
voz de moderación en tiempos en los que todas las dietas son demasiado extremas
y no se hacen sostenibles.
No es necesario cortar con los carbohidratos. No es necesario pesar las
porciones de comida. Todos estos actos poco naturales no pueden ser sostenidos
en el tiempo, ya que no son divertidos y son intrincados.
Otra razón por la que los adeptos al programa dicen que funciona es porque se
permite hacer trampa. Sí, aunque no lo creas es así.
Un día a la semana el programa te permite comer lo que quieras, ya sea una
docena de medialunas de la panadería del barrio o un Big Mac de la famosa casa
de comidas rápidas.
¿Existe algo más triste que ver a alguien que en su día de cumpleaños ni
siquiera puede probar la torta? El día de trampa es una especie de catarsis.
Hace que la alimentación correcta del resto de la semana sea posible.
Consejos para comenzar con la dieta de los cinco factores
· ¡Hazlo hoy mismo!
Las personas dicen que quiere cambiar, pero siempre aseguran que lo harán
después de la navidad o de que los chicos comiencen el año escolar.
Lo primero que puedes hacer es comenzar por la nutrición. Metalízate: “A partir
de este momento voy a comer distinto”.
· Comienza a Ejercitar
No existe evidencia científica de que ejercitar a la mañana es mejor que hacerlo
durante otro momento del día.
No obstante, la clave pasa por no dejar para más tarde el ejercicio que puedas
hacer ahora.
· Fase introductoria
No es necesario que levantes gran cantidad de peso desde un primer momento.
De hecho, el programa incluye una fase introductoria que usa rutinas menos
pesadas y de más repeticiones para principiantes.
Básicamente, se trata de hacer que no te sientas dolorido y huyas aterrado del
programa.
· Simpleza
No es necesario que un participante inicial use algo más que un par de
mancuernas y un banco.
Por ejemplo, habrá quienes practiquen sólo press de pecho plano con mancuernas
una vez a la semana.
Con el tiempo, cuando estén más avanzados, pasarán a efectuar el mismo ejercicio
en banco inclinado.
· Adiós a las mesetas
Con tantas posibilidades de variantes, el plan Silueta Factor 5 elimina todas
las posibles mesetas que se producen en otros planes de ejercicios.
Por ejemplo, la fase uno y la fase cinco son cardiovasculares. El practicante
puede realizar cualquier ejercicio cardiovascular que le siente bien —correr,
escalar, caminar, andar en bicicleta, etcétera— e introducir variantes en los
mismos tan a menudo como le dé ganas.
· Resultados a la vista
Son muchos los planes de ejercicios y las dietas que aseguran una pérdida de
peso específica en un número determinado de semanas.
Dado que el peso puede ser engañoso, esta dieta no promete resultados exactos a
menos que se trate de un caso extremo.
Lo único que hay que hacer es seguir el programa, y los resultados llegarán
solos. Ésa es la filosofía de este programa.
De hecho, lo mejor para los participantes es olvidarse de las balanzas, de las
cintas métricas y de todas esas cosas. Todo tiene que ver con cómo te ves y cómo
te sientes.
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