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¡Uy! La fresca y eterna juventud de una bomba sexual. Todo parece
perfecto, aunque por culpa de tus salidas, la cerveza y los desayunos con comida
rápida tus 20s pueden ser lapidarios.
¿La estrategia para salir victorioso en este desafío de la 2ª década? "Tómate
ocho horas para dormir, ejercita regularmente, come una dieta balanceada y haz
todo lo posible por evitar el stress", recomienda el Dr. Metzl, médico
deportólogo en el Hospital de Cirugía Especial en Nueva York, USA. Ajústate a
los tips que siguen, y de seguro entrarás a tus 30s sin sentirte un pasivo
estrecho.
Capacidad Cardiovascular "porque tu corazón es un músculo, necesita mantenerse a
punto y así optimizar su funcionamiento - igual a como entrenas para conseguir
biceps más grandes", nos dice el Doc. Pero en vez de valerte de los curls,
necesitarás mantener tu corazón bombeando. ¿Cómo hacerlo? Caminando, corriendo,
nadando, en bicicleta; cualquier ejercicio aeróbico pondrá tu corazón en el
límite del entrenamiento: 60 a 90 por ciento del promedio máximo del corazón, o
la mayor cantidad de pulsaciones por minuto. El promedio máximo de latidos se
calcula restando tu edad a 220. Los expertos recomiendan sostener el nivel
durante 30 minutos, tres a cinco veces por semana.
Fuerza muscular "Si estás entrenado lo suficientemente duro y apropiado, tus
músculos de seguro están al máximo de su fuerza", dice Jeanne Nichols, profesora
de fisiología en la Universidad de San Diego. Pero si no estás entrenado
correctamente, ahora es el momento para comenzar a hacerlo bien. "Nunca es
tarde", nos dice. Recomiendan seguir la línea de entrenamiento de resistencia
dos o tres veces a la semana. Durante esas sesiones de entrenamiento pesado,
deberías completar ocho de 12 repeticiones u ocho de 10 ejercicios que trabajen
los principales grupos musculares, a saber: hombros, brazos, pecho, abdomen,
espalda, piernas.
Flexibilidad "Muchas personas no enlongna lo suficiente", dice la Dra. Nichols.
"Enlongar es importante para mantener la flexibilidad en las articulaciones -
algo tan importante como la edad". Los profes recomiendan estirar los músculos
principales al menos dos o tres veces a la semana, prestando especial atención a
los puntos que sientes particularmente tensos, como la nunca y espalda.
Metabolismo "Nos valemos de la excusa en que la edad disminuye nuestro
metabolismo. Pero lo cierto es que perder masa muscular disminuye la habilidad
de nuestro cuerpo en quemar todo lo que consumimos". Al pasar horas frente al
ordenador y escritorio, con menos tiempo para entrenar, somos los tipos menos
activos en todo el planeta y nuestro metabolismo disminuye, ¡entrando en riesgo
la sexualidad! La buena noticia: El ejercicio, como el entrenamiento de pesas,
pueden mantener esos músculos en el tamaño justo.
Velocidad Usualmente los corredores alcanzan su máxima velocidad entrando en sus
20s, mientras que los maratonistas y atletas de alto rendimiento aún consiguen
buenas marcas pisando los 30s, dice el Dr. Metzl. Pero para los comunes Jose y
María, el acondicionamiento es la clave para alcanzar y sostener velocidad. El
Dr. Metzl sugiere "incorporar desniveles y medias-millas en tu rutina de
aeróbic, varias veces a la semana".
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