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Por: Tu Gay Trainer
Gay.com Networks
Falta de descanso durante la etapa de recuperación, entrenar demasiado - tan
duro que no puedes recuperarte lo suficiente - o dieta inapropiada pueden todos,
separadamente o en conjunto, causar el sobreentrenamiento. Aquí, tips para
rendir al máximo.
Desearía poder darte una fórmula que te asegure las cantidades necesarias de
sueño para cada día, pero cada uno de nosotros tiene horarios diferentes y como
resultado no puedo dar una respuesta para cada situación. Aunqeu si puedo
sugerir que hagas todos los esfuerzos posibles para tener aproximadamente 8
horas cada noche de sueño, con ello, el crecimiento y la energía estarán en
buenas condiciones.
La mayor parte del crecimiento muscular ocurre durante el sueño profundo,
haciendo que esta actividad aparentemente inútil se transforme en un importante
factor para obtener los mejores resultados. ¿Por qué el cuerpo elige el sueño
para aumentar el porcentaje de masa muscular? Porque mientras duermes, la única
actividad del cuerpo es mantenerse con vida (late el corazón, respiras, etc) y
regenera tus tejidos. El cuerpo puede utilizar la mayoría de los recursos y
energía para la recuperación, ¿y que conseguimos con la recuperación?¡Músculos
más grandes!
Síntomas del sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento puede provocar cualquiera de los siguientes síntomas:
· Cansancio general y/o irritación
· Falta de deseo de entrenar
· Pérdida del apetito
· Perdida de fuerza y/o tamaño a pesar de la adecuada dieta y descanso
· Frecuentes lesiones o enfermedad.
¿Qué hago si estoy sobreentrenado?
Si actualmente estás experimentando alguno de los síntomas anteriores, tienes
que determinar si son o no debido a sobreentrenamiento. En primera instancia,
estate seguro que no es un virus lo que te está causando esa sensación. Si ese
no es el problema, tómate de una a dos semanas de descanso y reduce 500 calorías
de tu dieta ¡para que no engordes durante esta fase! Al final de estas
vacaciones, comienza este programa de entrenamiento. Si los síntomas que
experimentabas desaparecen gracias a este descanso, significa que sufrías de
sobreentrenamiento.
Si tienes un trabajo o un estilo de vida que requiere una labor física muy
intensa, o estas pasando muchas horas estudiando, necesitaras tiempo de sueño
extra. Un fisicoculturista con un trabajo promedio puede aspirar a dormir 8
horas. Recomiendo que sean 9 si tu actividad te demanda mucha energía.Si bien
algunos descansan entre 6/7 horas, lo mejor es que mínimo sean 8.
Mucha gente cae en el sobreentrenamiento por sesiones de entrenamiento
extenuantes. Recuerda, más, es solo mejor en algunos casos. Tu realizarás un
trabajo muscular determinado que hará que los grupos musculares tengan que
recuperarse antes que la próxima sesión de entrenamiento llegue, pero si
continúas entrenando antes de que la recuperación se produzca, conseguirás dañar
fibras musculares que ya se encuentran dañadas. Es como tenderse al sol cuando
todavía estas sufriendo una insolación. Todo empeorará, y eventualmente entrarás
en un estrado de sobreentrenamiento.
Luego de entrenar, no solo debes proveerle al músculo la posibilidad de
recuperarse, sino también la de crecer. El crecimiento se produce luego de que
el músculo se recupera al 100% de su capacidad. Entrenar el músculo antes de que
éste se recupere de su último esfuerzo, no solo te dará crecimiento nulo, sino
que puede hacer que tu musculatura se achique. Deja que el músculo se recupere
en un %100, y luego dale tiempo extra para que agregue mas músculo del que hay
presente.
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