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El estímulo producido por el entrenamiento de musculación provoca una serie
de adaptaciones específicas en el sistema muscular.
El aumento de fuerza y de masa muscular se produce cuando se aplica suficiente
tensión a la fibra muscular y a sus proteínas contractiles. La tensión requerida
para esta mejora adaptativa es de alrededor del 70 por ciento de la fuerza
máxima del músculo (es decir que si sois capaces de levantar 100kg en press de
banca para una sola repetición deberiais trabajar vuestro pecho con por lo menos
70kg para conseguir aumentar masa muscular). Si se realizan contracciones de una
tensión inferior, pues no se obtendrán mejoras sensibles en el desarrollo
muscular.
El tiempo de contracción y el número total de contracciones parece también
influir en el desarrollo de la fuerza: cuantas más contracciones más resultados.
Pero esto es cierto sólo en cierta medida, pues depende del nivel de
entrenamiento, de la nutrición y de la dotación genética, en cualquier caso la
masa muscular siempre es susceptible de desarrollarse con el entrenamiento
adecuado.
Las adaptaciones producidas en los músculos como respuesta al entrenamiento
comprenden el incremento de la estructura (debido al aumento de las proteínas
contractiles –actina y miosina-) y al aumento de fuerza y densidad en el tejido
conectivo.
Si bien durante cierto tiempo se devaluó el entrenamiento de fuerza en programas
de educación física general, se ha comprendido al fin que la fuerza contribuye
al aumento del rendimiento en el trabajo y el deporte, mejora la calidad de
vida, provoca un stress controlado en la masa osea con lo que reduce la
osteoporosis, te hace más activo en tu vida cotidiana y te da la posibilidad de
mejorar tu apariencia física y tu tipología, ¿que mas se puede pedir?.
Buen entrenamiento a todos.
Angel Alcala
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