El Dal puede ser tu solución si las legumbres te caen pesadas o simplemente si te gusta comer sano o probar platos de todo el mundo. Esta receta india a base de lentejas rojas te encantará.

El Dal es en realidad el nombre que se le da al acompañamiento (a base de legumbres, conocida también como dhal, dahl, o daal) presente en muchos platos o menús. Las legumbres son su principal fuente de proteínas y combinada con el arroz les aporta la mayoría de los aminoácidos necesarios.
Las lentejas son la legumbre más habitual es el Dal y nuestra primera sorpresa es ver la increíble variedad de lentejas que hay en la India: rojas (masoor dal), amarillas (ghana dal), negras (unad dal), verdes (moong dal), etc…
Además del color también las encontramos de diferentes tamaños (más pequeñas, más gruesas) y sabores (más o menos dulzonas).
También son muchas las formas de cocinarlas y por ello las encontraremos en forma de purés, salsas, sopas, etc…
Una curiosidad para los occidentales es que a menudo el Dal se hace a base de la legumbre partida y sin piel. Eso facilita la cocción y hace que sean más digestivas.

En esta receta os damos lo que podría ser un ejemplo de un Dal a base de lentejas rojas peladas (Masoor Dal).
Ingredientes para el Dal

* 300 grs. de lentejas rojas peladas.
* 6 tazas de agua.
* 1 cucharadita de cúrcuma.
* 1 cucharadita de Garam masala (una mezcla de canela, cardamomo, clavo, nuez moscada y pimienta negra). Se vende ya preparada o la puedes hacer tu misma.
* 1 cucharadita de jengibre fresco, rallado.
* 1 pizca de pimentón.
* 1 pizca de sal.
* 1 chorrito de aceite.

Elaboración de un Dal (4 porciones)

* Cocinamos las lentejas durante 15 minutos.
* Añadimos el resto de ingredientes y cocinamos hasta que las lentejas estén cocidas (unos diez minutos más).
* Si nos gustan en puré las cocinamos unos minutos más. En general deben de quedar espesas y en puré ya que son como acompañamiento.
* Servir con un poco de cilantro (hojas) bien picadito.

Nuestro consejo

Recordad que los occidentales no estamos acostumbrados a tantas especias así que más vale que empecéis poniendo muy poca cantidad en vuestro primer Dal. Luego según el resultado podemos poner más o adecuar la combinación de especias a nuestro gusto.

Autor: Josep Vicent Arnau
Naturópata y Acupuntor
Articulista de Enbuenasmanos