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El síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina es la plaga
del siglo XXI en los países desarrollados y hay que conocer sus causas. Los
síntomas del síndrome metabólico pueden ser múltiples pero el tratamiento es
bastante sencillo.
¿Qué es el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina?
El síndrome metabólico, síndrome de resistencia a la insulina, síndrome
plurimetabólico o síndrome X se caracteriza por un conjunto de desajustes o
signos en nuestro metabolismo:
* Hiperinsulinismo o resistencia la insulina (nuestra insulina no es eficaz
aunque esté en gran cantidad) que puede terminar con desajustes en la glucosa
(diabetes.)
* Hipertensión arterial.
* Colesterol y o triglicéridos.
* Obesidad (especialmente alrededor de la cintura).
El síndrome metabólico es el preludio de cualquier accidente cardiovascular
(ataque al corazón, embolia cerebral, etc.).
Causas del síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina
Es muy curioso que ante esta enfermedad o conjunto de síntomas (no es preciso
tenerlas todas) básicamente se habla de factores genéticos o hereditarios. Es
cierto que eso siempre influye pero también veremos que casi todas las personas
que sufren de síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina tienen
en común una serie de factores:
* Son gente que hace años que viven con un altísimo nivel de estrés (no pueden
ni saben relajarse ni en vacaciones ni en días de fiesta) y una vida muy
sedentaria (tampoco suelen practicar ningún ejercicio físico).
* Son personas con una dieta muy desequilibrada y a menudo caótica.
* Empiezan "fabricando" colesterol; al cabo de un par de años se vuelven
hipertensos o se les dispara la glucosa; empiezan a aumentar de peso
especialmente alrededor de la cintura; si antes eran personas optimistas ahora
se vuelven ansiosas, nerviosas o depresivas; están siempre cansados y su memoria
empieza a preocuparles.
En general veremos que se trata de personas sobre que han pasado los cuarenta
años (aunque cada vez ocurre antes) y que han hecho "un bajón". Hasta hace poco
sus analíticas eran normales y ahora se les está "disparando" todos los
parámetros.
La lectura es bien simple: su cuerpo se ha cansado de que le traten mal. El
estrés y la mala alimentación son la combinación ideal para que surja cualquier
tipo de enfermedad.
Cuando preguntamos como y a que hora comen las personas con síndrome metabólico
o síndrome de resistencia a la insulina nunca nos llevamos ninguna sorpresa: la
mayoría de estas personas sólo desayuna un café con leche o un café con dos
galletas.
Luego pasan más de 6 horas hasta el almuerzo sin comer nada y de nuevo pueden
pasar 7 horas hasta la cena. La hipoglucemia o bajones de glucosa en sangre
seguidos de comidas caóticas (la persona se siente con un apetito voraz, es
normal, y come lo que sea como sea) hacen que aumente nuestra resistencia a la
insulina.
¿Cómo se diagnostica el síndrome metabólico?
El médico revisará nuestro peso corporal y valorará si tenemos sobrepeso
(sobretodo observará si el peso se acumula principalmente en nuestro abdomen);
nos tomará la presión arterial para ver si tenemos hipertensión arterial y
ordenará que nos realicen una analítica de sangre para ver como estamos de
colesterol, triglicéridos, glucosa y nuestros niveles de insulina. Ver que nivel
de estrés padece y si lo compensa de algún modo (ejercicio físico, relajación,
etc.).
Normalmente cuando hay tres factores alterados ya se puede decir que el paciente
sufre de síndrome metabólico.
Tratamientos naturales para el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a
la insulina
Reducción del estrés.
Reducir el estrés es básico para que nuestras suprarrenales dejen de producir
cortisol y adrenalina y con ello paremos la orden de enviar grasas y glucosa a
la sangre para poder repeler el enemigo que nos acecha. Ese enemigo que nunca
llega pero que con el estrés continuo nuestro cuerpo siempre espera hace que con
el tiempo el desequilibrio afecte cada vez a más funciones de nuestro organismo.
Dentro de las terapias naturales el Yoga, la meditación, el reiki, el masaje o
de hecho cualquier técnica que tengamos para relajarnos nos ayudará a tener un
buen equilibrio funcional. El deporte o ejercicio físico ayuda a mejorar nuestra
resistencia la insulina de una manera muy rápida y eficaz. La persona empieza a
adelgazar y mejora su estado de ánimo y su nivel de energía.
Dieta o nutrición para el síndrome metabólico.
* Para estas personas suele ser básico hacer cinco comidas al día (desayuno,
tentempié a media mañana, almuerzo, merienda o tentempié por la tarde y cena).
Por supuesto que hay que adaptarlo al horario y circunstancias de cada caso.
* Hay que mejorar su dieta empezando por eliminar los alimentos refinados (toda
la bollería industrial) y excitantes (colas, refrescos, café, alcohol, etc.).
También es el momento de reducir o eliminar el tabaco. Aumentaremos el consumo
de fibra (verduras, panes y pasta integral, aumentaremos la proporción de las
proteínas vegetales como legumbres, tofu, frutos secos crudos, levadura de
cerveza, germinados, alga espirulina, etc.).
* Ácidos grasos: los ácidos grasos tipo Omega 3 (pescado azul, semillas de lino
o linaza, germen de trigo, soja o soya, etc.) ayudan a cuidar nuestro sistema
cardiovascular.
* Ajo: de forma natural o en forma de cápsula o comprimido regula nuestro
colesterol, glucosa e hipertensión. Es sin duda quizá nuestro mejor aliado
contra el síndrome metabólico.
* Canela: colabora regulando los niveles de azúcar y colesterol.
* Fibra: una dieta rica en fibra es vital para disminuir la absorción de grasas
y azúcares innecesarios. Los alimentos integrales (especialmente la avena) y las
frutas y verduras son los alimentos más ricos en fibra. Las semillas de lino o
linaza, bien trituradas, nos aportarán fibra y ácidos grasos a la vez.
* Endulzantes: la Stevia y el Agave nos ayudarán a mantener nuestros niveles de
azúcar o glucosa más estables.
Suplementos ideales para el síndrome de resistencia a la insulina.
* Cromo: en forma de oligoelemento ayuda a regular los niveles de insulina y por
ello favorece un mejor equilibrio en nuestros niveles de glucosa y colesterol.
* Triptófano: es un aminoácido que nos ayuda a disminuir nuestros niveles de
estrés y por ello favorece que nuestro cuerpo libere menos cortisol y adrenalina
favoreciendo un mejor equilibrio metabólico.
Fitoterapia o plantas medicinales
Para el síndrome metabólico o síndrome de resistencia a la insulina lo ideal
sería reducir los excitantes (café y té) y tomar dos o tres veces al día una
infusión que tuviera plantas:
* Relajantes: elegir entre: melisa, azahar, pasiflora, manzanilla, etc.
* Hepáticas: elegir entre: alcachofera, diente de león, etc.
* Digestivas: elegir entre: anís verde, poleo, maría luisa, etc.
Lo ideal sería endulzarlas con Stevia o Agave.
Nuestro consejo
Lo más importante es entender que nuestro cuerpo nos está avisando que ese ritmo
de mala alimentación y demasiado estrés nos está llevando a una situación
límite. Nos enfrentamos a una situación de alto riesgo. Todos conocemos a
nuestro alrededor casos del tipo "si parecía que estaba bien".
Pues si, lo parecía. "Siempre le recordaremos".
En fin... que a cuidarse tocan. Por poco que hagamos veremos que nuestro cuerpo
reacciona y empezamos a mejorar rápidamente.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro
profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo
tiene una función meramente informativa.
Autor: Josep Vicent Arnau
Naturópata y Acupuntor
Articulista de Enbuenasmanos
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