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¿Quieres tener nalgas bien formadas y tonificadas, capaces de hacerte ver
grandiosa en cualquier vestido o pantalón? Conseguir una cola bien definida es,
simplemente, un asunto de dieta y ejercicio. Esta es una buena forma de comenzar
a tonificar tus nalgas...
* Paso 1
Mide el tamaño de tus nalgas de modo que puedas saber dónde estás y qué tipo de
rutina te conviene encarar.
* Paso 2
Consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a través de una rutina
de ejercicios adecuada para tonificar tus nalgas.
* Paso 3
Prueba con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo. Las piernas
separadas a una distancia similar al ancho de los hombros. Las rodillas
ligeramente flexionadas. Ahora comienza a descender el tronco, como si quisieras
tocar el piso con la cola. Mantén la espalda derecha. Las rodillas se mantienen
por delante de la línea de los tobillos. El peso del cuerpo recae sobre los
talones. Exhala y vuelve a la posición original. Efectúa repetidas series al
día.
* Paso 4
Altera tus actividades diarias para ejercitar y obtener los mejores resultados
posibles sin consumir todo tu tiempo. Camina cortas distancias en lugar de ir
manejando a todas partes. Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador.
* Paso 5
Camina, nada, o salta la soga en forma regular, entre 30 y 45 minutos al día.
* Paso 6
Implementa una dieta balanceada, que sea baja en grasas.
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